jak robić

[...] wyszły w trakcie treningu: 1. okazało się, że zrobię ledwo kilka pompek na poręczach (triceps), nie wspominając już o 3x12. Czy zastąpić je innym ćwiczeniem, czy może tak jak w żurawiach walczyć o wolny negatyw (tzn. na dole odbijać się nogami i wolno się opuszczać)? 2. jeszcze ta progresja ciężaru. W wyciskaniu płasko zrobiłem 7 serii [...]

robić,zdrowie jest najważniejsze.warto przed cyklem sprawdzić czy wszystko jest ok.Pamietaj że większość przypadłości jak zaczyna wychodzić i pobolewać to już jest dużo za późno na profilaktykę,poza tym wątroba nie boli.

Swoją drogą też się dziwię jak ktoś ma siłę po 4-5 treningach w tygodniu robić cokolwiek. Ja po 3 dobrych treningach w tygodniu nie wyobrażam sobie dodatkowej pracy na siłowni. Może trenerzy przeplatają treningi lżejsze z ciężkimi, ale nie po to, żeby ktoś w przerwach chodził na siłkę. Dobry trener dba o regenerację zawodników.

Dla mnie to jest dalej niepojete jak ktos moze chciec robic konkretny wyskok bez sztangi.

ładowania nie trzeba robic po 2 tygodniach, ale jeśli już czujesz ze jest potrzebne, to oczywiście rób. w CKD zresztą ładowania są niezbędne, podobnie jak odpowiedni pod CKD trening. pilnuj aby tłuszcz był nisko (bialko zresztą tez). przeliczanie deficytu w tym przypadku nie ma sensu. redukcji na pewno tym nie zepsujesz

to ze nie jestes zadowolony tak jak kiedys moze wynikac z wielu czynnikow, bowiem wraz z kolejnymi misiacami czy latami stażu, o postęp coraz trudniej. jesli caly czas bedziesz zadowolony z mono to mozesz robic wiecej cyklow z nim a jak zobaczysz ze juz cie tak nie kopie to pozniej stacki - tą wypowidz tak sformułowałes, że wolałem doprecyzować [...]

[...] sie robic szpagat turecki tylko ze robisz go coraz nizej. Co drugi dzien około 30 min tak rob. Czyli robisz ten szpagat turecki na boki. Obnizasz sie ile mozesz az poczujesz uciaganie przytrzymaj 10 sec. Wstan odpocznij 1 min i jeszcze raz to samo tylko ze probuj sie bardziej obnizyc. I tak caly czas, mi to dalo efekt wiec polecam jak najbardziej

Chcesz Magor lowiedziec ze swing mam robic tylko do wysokosci klatki? Ja zawsze robilem over head Otóż to :-) Jak już masz perfekcyjną technikę i mobilność barków powyżej przeciętnej, to wal za ucho (od czasu do czasu). Jeżeli nie, a chcesz się zmęczyć i popracować nad plecami oraz wyrobić odruch "uruchamiania piły" to rób high pull. Albo słynną [...]

Dzieki Panowie! Jest tak jak piszecie - konsystencja bardzo "pudrowa", pod spodem opakowanie z serka Ostrowii. Czytalem tez ze ciezko sie rozpuszcza - powstaja grudki i piana przy mieszaniu - to tez sie u mnie zgadza :) Zatem chyba nie musze sie obawiac. Powiedzcie mi jeszcze czy w smaku jest to bialko podobne nieco do mleka w proszku? [...]

[...] jaja wchodzi i rozne rzeczy.. niesamowicie zapycha jest przepyszny :) Przed treningiem białka łatwo przyswajalne i tłuszcze to juz sobie poszukaj... ułóż diete i daj do oceny; przede wszystkim oblicz zapotrzebowania i poczytaj od tego trzeba zaczac Posilki: przed treningiem 1-1,5h a po w miare jak najszybciej zeby zatrzymac katabolizm :) pozdro

Efekty da, ale brzuch jest jak inne mięśnie i nie można go trenować codziennie. Bo tak ogólnie to chciał bym sobie wyrzezbic miesnie brzucha no i przypakowac i zabardzo nie wiem co robic ? :( Koledzy podali wszystko na poprzednich stronach ;-)

czyi robić jakies przerwy ? jak bede robił A6W ?

[...] a beryl, AKMS itd to właśnie karabinki Rozporządzenie Ministra Spraw Wewnetrznych i Administracji z dnia 20 marca 2000 r.$4.1 mowi o broni sluzacej do ochrony mienia. I jakbyś to wziął wszystko do kupy to byś wiedział, że te "WC" muszą się szkolić z posługiwania się m. in. karabinkami typu Beryl czy AKMS czy jakie tam inne mają na [...]

http://danjohn.org/bp.pdf odnoścnik do książki Dana Johna "From The Ground Up" . Sa tam dobre proste plany treningowe bez zbednego kombinowania. W sam raz na początek jak nie wiesz co robić.

nie musisz sie bac o kregoslup mozesz robic martwiaka ale skoro sie boisz to rob go malym ciezarem aby podlapac technike z czasem bedziesz zwiekszal ciezar a plecy beda sie wzmacniac ale i tak potem radzilbym kupic pas.A skoro nie masz dostepu do maszyn to proponuje ci takie cwiczenia jak: -SYZYFKI -WYKROKI -PRZYSIADY

ok mozesz tak zrobić w bicach, w tricu daj pozatym w pompakch na poreczach jeszce jedna serie , czyli 4 tylko nie wiem co on ma tam zamiar robic budzie na nogi dałbym tak jak napisałem wczesniej, czyli dodac pare cwiczonek

Po pierwsze dobrze jak byśmy zobaczyli cały Twój plan taka jest ogólna zasada że trening na siłe powinno się robić 6-2 powt ale na każdego działa co innego więc trzeba testować Kolejna sprawa liczba serii zależy od treningu jesli na split to troszkę za mało 3 serie Przerwy zdecydowanie za długie daj odpoczynek po 3 minuty po naprawde ciężkich [...]

Przepraszam może źle sie wyraziłem :p. Chodziło mi o to że jeśli traktuje jako jedną serie powtorzenia lewą ręką oraz prawą, to moge mniej tych powtorzen zrobic lecz jesli robie powiedzmy 3 serie prawą reką zrobie przerw jak przy zmianie ćwiczenia i zaczne robić lewą znowu 3 serie.. wychodzi dwa razy wiecej serii ale ciezar moze byc znacznie [...]

OK dzieki chcialbym tylko wiedziec co robic jak juz go skoncze?

Oto mój plan :P w razie jakich błędów czy zastrzeżeń proszę o pomoc :) PLECY 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) NOGI 3. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU KLATA 5. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]